고혈압 낮추는 방법 피해야 할 식습관 7가지

고혈압은 조용히 찾아와 삶의 질을 떨어뜨립니다. 그리고 예고치 않게 사람을 죽음에까지 이르게 할 수 있는 것이 바로 고혈압입니다. 따라서 고혈압 진단을 받으셨다면 반드시 조절하기 위해서 노력해야 하는데요. 고혈압을 낮추는 방법 중 피해야 할 식습관 7가지를 살펴보겠습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 - 피해야 할 식습관 7가지

고혈압 진단을 받았는데, 고혈압을 유발하는 식습관을 유지한다면 그것은 정말 위험한 일입니다. 따라서 갑작스럽게 혈압을 높이거나, 서서히 혈압을 높이는 모든 식습관을 피해야 합니다. 우리가 조심해야 할 식습관 몇 가지를 살펴보겠습니다.

 

1. 카페인을 줄이세요.

카페인은 우리 몸의 혈압을 급상승시키는 요인이 됩니다. 집에 혈압재는 기기가 있으신 분들은 아실 텐데요. 커피를 먹은 직후에 혈압을 측정하면 아주 높게 나오는 것을 볼 수 있습니다. 물론 커피의 카페인이 장기적으로도 고혈압을 유발하는지에 대해서는 전문가들 사이에서 의견이 분분하다고 합니다. 하지만, 당장의 혈압을 급상승시킨다는 데에는 의견을 같이하는데요. 고혈압 소견이 있는 사람들에게는 그와 같은 갑작스러운 혈압 상승도 아주 위험할 수 있습니다. 따라서 카페인을 줄이기 위해서 노력을 하실 필요가 있습니다. 정말 커피를 너무 좋아하신다면, 카페인 함량이 전혀 없는 논 카페인 커피나 카페인 함량이 아주 적은 디카페인 커피로 드시는 것을 추천드립니다.

 

2. 술을 멀리하세요.

연구 결과에 따르면, 술과 고혈압은 밀접한 관련이 있다고 하는데요. 고혈압 관련 질병의 사례와 음주가 16% 정도 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 물론, 적당량의 음주는 건강에도 좋다는 연구 결과도 있기는 합니다. 하지만 여기서 말하는 적당량은 간에 전혀 무리를 주지 않는 수준으로, 소주 1-2잔에 해당하는 양입니다.

 

하지만, 술을 좋아하는 사람이라면 하루에 소주 한 잔이나 두 잔만 마시는 게 쉽지 않을 것입니다. 한두 잔 마시면 그게 세네 잔이 되고, 한 두병이 되는 건 순식간이죠. 따라서 고혈압이 있으신 분들이라면 술을 멀리하시는 것이 좋습니다.

 

3. 나트륨 과다 섭취를 피하세요.

나트륨은 적당량을 섭취하면 우리 몸에 유익을 주는 영양소이지만 과다 섭취 시에는 혈액 부피가 증가하고 혈관이 수축되며 혈관 말초 저항이 상승합니다. 나트륨 과다 섭취로 인한 이러한 모든 현상은 고혈압을 유발하는 요인이 됩니다. 따라서 고혈압 소견이 있으신 분들은 너무 짜게 먹지 않게 해야 합니다.

 

 

나트륨의 일일 권장량은 성인 1일 2,000mg이라고 합니다. 하지만 한국 사람들의 일일 평균 나트륨 섭취량은 4,878mg이라고 합니다. 일일 권장량의 2배가 넘는 나트륨을 섭취하는 것입니다. 이는 한국 음식의 특성에 따른 것입니다. 아무튼, 고혈압 소견이 있는 사람들은 과도한 나트륨 섭취를 주의해야 하겠습니다.

 

4. 담배를 끊어야 합니다.

흡연을 일시적으로 혈압을 높입니다. 또한 담배에 포함된 좋지 않은 화학물질들은 혈관을 직접적으로 손상시키는 악영향을 줍니다. 당연히 고혈압 소견이 있는 사람들에게는 치명적이겠죠? 담배를 끊어야 하는 다른 건강상의 이유도 아주 많은데요. 고혈압 진단을 받으신 분들이라면 더더욱 담배를 끊으시기 바랍니다.

 

5. 비만이라면, 체중을 감량해야 합니다.

국민 고혈압 사업단에서는 비만인 경우 고혈압 발생률이 정상 체중에 비해서 3배 이상 높다고 알려줍니다. 그만큼 과체중이 고혈압에 악영향을 준다는 점을 알 수 있는데요. 따라서, 고혈압 진단을 받으신 분들 중에서 과체중이신 분들이 있으시다면 꼭 체중 감량을 하시기 바랍니다.

 

6. 과도한 당분 섭취를 피해야 합니다.

한국 사람들이 좋아하는 음식 조합은 단짠단짠입니다. 특히 한국의 짠 음식들을 먹고 나면 달달한 디저트가 저절로 당기게 됩니다. 하지만 과도한 당분의 섭취는 고혈압에 악영향을 준다고 합니다. 따라서 당분을 높이는 설탕이나 탄산음료, 조미료, 과도한 당분이 들어 있는 각종 가공 식품들의 과도한 섭취를 주의해야 합니다.

 

7. 과도한 정제 탄수화물의 섭취를 피해야 합니다.

물론 탄수화물은 우리 몸의 필수 영양소입니다. 따라서 몸에 좋은 형태의 탄수화물의 섭취는 건강에 꼭 필요한데요. 하지만 빵, 과자, 시리얼과 같은 정제된 탄수화물은 단당류라고도 부르는데요. 해당 탄수화물들은 정제가 된 만큼 우리 몸에 빠르게 흡수되어 혈당을 빠르게 증가시킵니다. 이는 고혈압 증상을 더욱 심하게 하는 부정적인 요인이 됩니다. 따라서, 고혈압 진단을 받으신 분들은 정제 탄수화물의 섭취에 주의를 기울이고, 좋은 탄수화물을 섭취하기 위해서 노력을 기울일 필요가 있습니다.

 

 

고혈압을 낮추기 위해서 피해야 할 식습관 7가지를 살펴보았습니다. 위에 언급한 내용들을 잘 지키면 고혈압에만 좋은 것이 아니라 전반적인 건강에 도움이 되는 내용들입니다. 따라서 위에 언급한 식습관들에 주의하시고 우리의 소중한 건강을 잘 지키시기 바랍니다.